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背部减肥动作有哪些?背部减肥三招式

来源:烤箱菜谱大全   时间: 2021-11-08

其实,健康减肥,无非是有节制的饮食加适度的运动。下面,小编将为您详细介绍运动减肥的几招。

第1招:臀部屈肌拉抻

左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起;右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上,抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部;左臂向前伸直,手中山市检查癫痫的医院掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;左臂向上伸直,手掌打开,手指朝天,从侧面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一条直线,保持25秒;放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次;换腿,按以上步骤做2次,一组动作结束;

每次锻炼时,一组动作进行2次。

第2招:四北京治癫痫的方法有哪些肢延伸

手掌撑地,同时,双腿膝盖着地;左臂撑地,右臂抬起,向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;同时,右膝撑地,左腿向后伸直,脚尖绷紧,从侧面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平线上;收紧腹部和臀部,右手臂尽量往前伸,左腿尽量往后伸,保持3秒;还原,5秒后,再做治癫痫陕西哪个医院好1次;换腿,按上述步骤做2次,一组动作结束;每次锻炼时,一组动作进行10次。

第3招:平地拱桥

平躺在垫子或床上,双腿稍微分开,手臂伸直并贴于地面,手掌贴地;收腹,吸气,尽量用腰部和背部的力量,使臀部慢慢离地,直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线,保持2~3秒郑州军海医院帮助四岁癫痫男孩实习求学梦,;还原,呼气,5秒后,再做1次,一组动作结束;每次锻炼时,一组动作进行10次。

在这里,小编提示您动作肯定要做得对,减肥才有效,在运动时需要缓慢呼吸,同时,动作应轻柔、缓慢;每做完一组动作还原时,切忌鲁莽、急速,应缓慢恢复到原始状态,以免造成意外伤害;为达到最好效果,每星期应按步骤锻炼3次。

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