烤箱菜谱大全

您现在的位置: 首页 > 小白菜的做法大全 > 正文内容

女性更年期保健原则:循序渐进【图】

来源:烤箱菜谱大全   时间: 2020-12-14

  

  (1)选择适合自己的运动项目

  每个人应根据自己的身体(健康)状况、运动负荷、使用的器材、锻炼程度、周围环境、兴趣爱好等,选择不同的运动内容和方式。

  更年期应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏河南癫痫什么医院看最好、八段锦、游泳、气功、保健()体操等,能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大,速度过快的剧烈运动,如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。

  (2)要掌握适当的运动量

  运动量太小,达不到目的;运动量过大,又会产生弊端,对健康不利。适宜的运动量应限制在中等或中等以下。如何判断运动量的大小及恰当与否?通常在锻炼后身体感到有些发热,微微出汗,无疲劳感,感到轻松、舒治疗癫痫的费用多少畅、食欲和睡眠都很好,就说明运动恰当,效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠(睡眠食品)不好,有明显的疲劳,则说明运动量过大。

  (3)要循序渐进

  运动强度:由较小逐渐过度到中等程度,以中为度,不要做大强度运动。运动方式:由易到难,由简到繁,时间要逐渐增加,难度逐步提高。每邯郸羊癫疯专科医院哪家好次运动要由静到动,再由动到静,逐步过度,开始前要有准备运动,停止前要做整理运动。

  (4)选择合适的地点和时间

  最理想的锻炼地点,应该是空气新鲜的地方,如湖滨、公园、清洁宽敞的绿化地区。不要在马路上锻炼。如在工厂、住宅区锻炼,应选宽敞,通风的场地,并注意远离正在排烟的烟囱,有风时应在上风向运动。

  锻炼时要注意时间。清晨环境宁静,空气清新,是锻炼的金华权威癫痫专科医院好时光。但在一些大型厂矿比较集中的地区,冬季早晨雾多,空气尘埃多,因此,最好在太阳出来稍后一些时间或太阳落山前进行锻炼。另外,饭后不要马上运动,以吃饭1~2小时后再运动较好。

  (5)要持之以恒

  三天打,两天晒网,不但锻炼的成果得而复失,而且会因身体不能适应突然的运动,造成意外的损伤,特别是不佳,有的人,更应注意。 (图片来源:视觉中国)

推荐阅读
本类最新

© ms.tmbbz.com  烤箱菜谱大全    版权所有  京ICP备12007688号