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哪些食物中膳食纤维含量高营养理论

来源:烤箱菜谱大全   时间: 2020-09-16

    1.无花果。无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示,无花果的膳食纤维有助。如果吃不到新鲜的,干无花果也一样。

 什么样的人容易患上癫痫病?> 2.豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏越。

  3.大麦。大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低北京哪个医院是专治疗羊癫疯的胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒,对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

  4.茄子。许多人觉得茄子软乎乎的,膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量,就能提供3克纤维。因为热量低,所以茄子便于提供更多的膳食癫痫早期能引什么样的症状纤维。同时,茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。

  5.梨。一只梨的能量大约为100卡,含有5.2克膳食纤维。除了做水果,梨还能做凉拌菜吃。

  6.绿叶菜。邵阳看癫痫的好医院,怎么选ong>一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%,5倍的维生素K,2倍的维生素A和60%的维生素C,但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维,生菜则有2克。

(责任编辑:实习廖颖萍)

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